Prawidłowa postawa ciała to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Dbałość o ustawienie kręgosłupa i napięcie mięśni wpływa pozytywnie na układ ruchu, krążenia oraz oddechowy. Wdrożenie prostych nawyków może znacząco zmniejszyć ryzyko bólu pleców i poprawić jakość życia.

Dlaczego prawidłowa postawa jest tak ważna?

Prawidłowa postawa:

• zmniejsza ryzyko przeciążeń i urazów,
• wspiera efektywne oddychanie i krążenie,
• poprawia samopoczucie i koncentrację,
• wpływa korzystnie na wygląd i pewność siebie.

Jak wygląda prawidłowa postawa ciała?

Kluczowe elementy postawy to:

• Głowa,która ustawiona jest w przedłużeniu linii kręgosłupa z lekko cofnięta brodą
• Ramiona lekko cofnięte, łopatki ściągnięte.
• Klatka piersiowa otwarta i uniesiona.
• Brzuch lekko napięty.
• Kolana wyprostowane.
• Stopy ustawione na szerokość bioder.

Codzienne nawyki, które wspierają prawidłową postawę

Aby jak najdłużej zachować prawidłową postawę warto do swojej rutyny wprowadzić następujące nawyki:

1. Rozciąganie zaraz po przebudzeniu

Porozciągaj się rano jeszcze w łóżku, rozluźni to napięcia nagromadzone w nocy.

Leżąc na plecach:

• wyciągnij ręce i nogi w przeciwnych kierunkach, jakbyś chciał się rozciągnąć
• zegnij kolana i postaw stopy na łóżku, delikatnie przesuń kolana w prawo i w lewo aby rozluźnić dolną część pleców
• przyciągnij kolana do klatki piersiowej a następnie je wyprostuj.

Siedząc na łóżku:

• unieś jedną nogę do góry, przytrzymaj przez kilka sekund i opuść
• delikatnie obracaj głowę w prawo i w lewo
• wyciągnij ręce nad głowę i złącz dłonie przytrzymaj i rozluźni
• zamkni oczy weź kilka głębokich oddechów.

2. Wybieraj aktywność na co dzień

Zamień samochód lub autobus na spacer czy rower – to doskonałe ćwiczenie dla kręgosłupa.

3. Zadbaj o ergonomię miejsca pracy

Ustaw monitor na wysokości oczu, stopy oprzyj o podłoże, krzesło dostosuj do wysokości biurka. Siedź prosto.

4. Rób regularne przerwy

Co godzinę wstań, przeciągnij się lub przejdź się. Wybieraj schody zamiast windy.

5. Noś odpowiednie obuwie

Unikaj wysokich obcasów. Wybieraj buty z dobrą amortyzacją i podparciem stopy.

6. Zamień torebkę na plecak

Noszenie ciężkiej torebki tylko na jednym ramieniu zaburza równowagę mięśniową. Plecak równomiernie rozkłada ciężar.

7. Trzymaj telefon na wysokości oczu

Unikniesz pochylania głowy i przeciążania szyi, co często prowadzi do tzw. „smartfonowej szyi” i garbienia się.

8. Dbaj o dietę i nawodnienie

Zdrowe, zbilansowane posiłki i odpowiednia ilość wody wspierają prawidłowe funkcjonowanie mięśni i stawów.

Nie bagatelizuj problemów z postawą

Zmiana nawyków wymaga czasu i cierpliwości. Wprowadzaj je stopniowo – każdy mały krok ma znaczenie.

Jeśli zauważasz u siebie problemy z postawą, ból pleców, karku lub napięcia mięśniowe – nie czekaj!

Skorzystaj z pomocy specjalistów w naszym centrum rehabilitacji

W Centrum Rehabilitacji Swoszowice pomagamy poprawić postawę i wrócić do pełnej sprawności. Skontaktuj się z nami, a wspólnie znajdziemy rozwiązanie dopasowane do Twoich potrzeb.

Źródło zdjęcia: Designed by nikitabuida / Freepik.com